Få en personlig kostplan inspireret af antiinflammatoriske
principper og tilpasset dit helbred, dine mål og din hverdag.
Med udgangspunkt i et spørgeskema, en kostdagbog og en personlig
online samtale udarbejder jeg en kostplan med 7 fleksible
eksempeldage, opskrifter og konkrete anbefalinger.
Målet er at gøre sundere madvaner overskuelige og realistiske –
uden strikse regler eller komplicerede kostplaner.
1.195 kr.
Engangsbetaling · online opstartssamtale inkluderet
DIN KOSTPLAN INKLUDERER
Personlig online opstartssamtale inkluderet. Yderligere vejledning kan tilkøbes efter behov.
Mine kostplaner tager inspiration fra antiinflammatoriske principper, som på mange områder overlapper med middelhavskosten. Fokus er blandt andet på grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, fisk, fjerkræ, nødder, frø og gode fedtkilder – og på at begrænse ultraforarbejdet mad. Det handler ikke om at følge en perfekt diæt, men om at skabe et kostmønster, der passer til dit helbred, dine mål og din hverdag.
Et middelhavsinspireret kostmønster er veldokumenteret i relation til hjerte-kar-sundhed og kan være relevant ved fx type 2-diabetes, overvægt og forhøjet kolesterol. Ved inflammatoriske sygdomme kan kosten desuden være et relevant supplement til den øvrige behandling, men effekten på smerter og symptomer varierer fra person til person.
Ved overvægt kan en kost med fokus på mættende råvarer, fibre, protein, grøntsager og realistiske portionsstørrelser støtte et gradvist vægttab og gøre det lettere at skabe vaner, der kan holde over tid. For personer med fx artrose kan vægttab desuden være relevant, fordi mindre belastning kan bidrage til færre symptomer.
Ved inflammatoriske sygdomme kan et sundt kostmønster være et relevant supplement til den øvrige behandling. Forskning peger på gunstige ændringer i nogle inflammationsmarkører, men effekten på smerter og symptomer varierer fra person til person. Kosten skal ikke ses som en erstatning for medicinsk behandling.
Der findes ikke én bestemt ‘antiinflammatorisk diæt’, der passer til alle. Derfor tilpasses anbefalingerne individuelt ud fra dit helbred, dine mål, dine præferencer og din hverdag.
De 7 fleksible eksempeldage viser konkrete eksempler på, hvordan dine måltider kan sammensættes. Du kan bytte rundt, gentage dine favoritter og bruge principperne til selv at skabe nye måltider. Målet er ikke, at du skal være afhængig af en kostplan, men at gøre det lettere at træffe valg, der fungerer i din hverdag.
Konkrete måltider og portionsforslag, som du kan tilpasse og kombinere og gentage efter behov.
Opskrifter udvalgt og tilpasset dine behov, præferencer og mål.
Kostplanen og de skriftlige råd tager udgangspunkt i dit helbred, dine mål og din hverdag. Spørgeskemaet og kostdagbogen giver et grundigt overblik, og den personlige online opstartssamtale giver plads til at afstemme dine behov og præferencer. Du får hjælp til at bruge kostplanen fleksibelt i din hverdag.
Personlige råd om hvilke råvarer og måltidstyper, der med fordel kan fylde mere i din hverdag.
Råd om hvilke madvarer, hvor mængde eller hyppighed kan være relevant at justere.
Råd om portionsstørrelser, sult, mæthed og måltidsrytme, hvor det er relevant for dig.
Konkrete råd om fx indkøb, rester, madlavning, forberedelse og realistiske vaner i hverdagen.
De konkrete anbefalinger tilpasses individuelt ud fra dit helbred, dine mål, dine vaner og dine præferencer.
Et enkelt engangskøb, hvor både kostplan, opskrifter og skriftlige råd udarbejdes ud fra dine oplysninger.
Send mig en mail, så aftaler vi den personlige online opstartssamtale og de første trin.
Du udfylder et grundigt spørgeskema og en kostdagbog. I den personlige online samtale taler vi om dit helbred, dine mål, præferencer og hverdag.
Med udgangspunkt i dine svar og vores samtale udarbejder jeg 7 fleksible eksempeldage, tilpassede opskrifter og konkrete skriftlige anbefalinger.
Du får vejledning i, hvordan du kan bytte rundt, gentage dine favoritter og bruge principperne til selv at sammensætte nye måltider.
Engangsbetaling. Ingen automatisk fornyelse.
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt en kostplan, et træningsprogram eller personlig online vejledning passer bedst til dit behov, kan du sammenligne mulighederne på siden med priser og ydelser.
Find din planJa. En personlig online opstartssamtale er inkluderet i prisen. Her taler vi om dit helbred, dine mål og dine behov, inden jeg udarbejder kostplanen.
Du får 7 fleksible eksempeldage med måltider og opskrifter. Dagene er lavet som inspiration og kan kombineres, gentages og tilpasses. Du får også personlige skriftlige anbefalinger, så du kan bruge principperne til at skabe flere måltider selv.
Ja. Ud over eksempeldage og opskrifter får du en personlig opstartssamtale, konkrete kostråd, portionsvejledning, bytteforslag og anbefalinger tilpasset dine behov og din hverdag.
Nej. Planen er et værktøj og en inspiration. Du må gerne bytte rundt, gentage dine favoritter og tilpasse den, så den fungerer i din hverdag.
Du kan stille korte, opklarende spørgsmål til din kostplan via mail. Der er ikke faste opfølgninger inkluderet, men yderligere vejledning kan tilkøbes efter behov.
Få en personlig kostplan med eksempeldage, opskrifter, konkrete kostråd og en online opstartssamtale.
Færdige kostplaner med opskrifter, indkøbslister og inspiration til sundere madvaner. Vælg den plan, der passer til dine ønsker og din hverdag.