Et personligt online kostforløb med opstartssamtale, kostdagbog, skræddersyet kostplan og opfølgning. Forløbet tager udgangspunkt i dit helbred, dine mål, dine præferencer og din hverdag – og har fokus på realistiske ændringer frem for stramme regler.
1.595 kr.
Samlet pris · ingen abonnement
DET FÅR DU
Mine kostplaner tager inspiration fra antiinflammatoriske principper, som på mange områder overlapper med middelhavskosten. Fokus er blandt andet på grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, fisk, fjerkræ, nødder, frø og gode fedtkilder – og på at begrænse ultraforarbejdet mad. Det handler ikke om at følge en perfekt diæt, men om at skabe et kostmønster, der passer til dit helbred, dine mål og din hverdag.
Et middelhavsinspireret kostmønster er veldokumenteret i relation til hjerte-kar-sundhed og kan være relevant ved fx type 2-diabetes, overvægt og forhøjet kolesterol. Ved inflammatoriske sygdomme kan kosten desuden være et relevant supplement til den øvrige behandling, men effekten på smerter og symptomer varierer fra person til person.
Ved overvægt kan en kost med fokus på mættende råvarer, fibre, protein, grøntsager og realistiske portionsstørrelser støtte et gradvist vægttab og gøre det lettere at skabe vaner, der kan holde over tid. For personer med fx artrose kan vægttab desuden være relevant, fordi mindre belastning kan bidrage til færre symptomer.
Ved inflammatoriske sygdomme kan et sundt kostmønster være et relevant supplement til den øvrige behandling. Forskning peger på gunstige ændringer i nogle inflammationsmarkører, men effekten på smerter og symptomer varierer fra person til person. Kosten skal ikke ses som en erstatning for medicinsk behandling.
Der findes ikke én bestemt ‘antiinflammatorisk diæt’, der passer til alle. Derfor tilpasses anbefalingerne individuelt ud fra dit helbred, dine mål, dine præferencer og din hverdag.
De 7 fleksible eksempeldage viser konkrete eksempler på, hvordan dine måltider kan sammensættes. Du kan bytte rundt, gentage dine favoritter og bruge principperne til selv at skabe nye måltider. Målet er ikke, at du skal være afhængig af en kostplan, men at gøre det lettere at træffe valg, der fungerer i din hverdag.
Konkrete måltider og portionsforslag, som du kan tilpasse og kombinere og gentage efter behov.
Opskrifter udvalgt og tilpasset dine behov, præferencer og mål.
Kostplanen suppleres med skriftlige råd, der tager udgangspunkt i dine svar i spørgeskemaet. Indholdet varierer derfor fra person til person. Du får hjælp til både at forstå dine egne vaner og til at bruge kostplanen fleksibelt i din hverdag.
Personlige råd om hvilke råvarer og måltidstyper, der med fordel kan fylde mere i din hverdag.
Råd om hvilke madvarer, hvor mængde eller hyppighed kan være relevant at justere.
Råd om portionsstørrelser, sult, mæthed og måltidsrytme, hvor det er relevant for dig.
Konkrete råd om fx indkøb, rester, madlavning, forberedelse og realistiske vaner i hverdagen.
De konkrete anbefalinger tilpasses individuelt ud fra dit helbred, dine mål, dine vaner og dine præferencer.
Vi arbejder hverken med strenge regler eller et løst engangskøb. Formålet er en kostplan, der er realistisk i din hverdag og støtter dig gennem en konkret proces.
Efter din bestilling sender jeg faktura, spørgeskema og information om kostdagbogen.
Du fortæller om dit helbred, dine kostvaner, mål, præferencer og hverdag og registrerer din kost i nogle dage.
Vi gennemgår dine svar, din kostdagbog, dine mål og de områder, du gerne vil arbejde med.
På baggrund af dine svar og vores samtale udarbejder jeg 7 fleksible eksempeldage, personligt tilpassede opskrifter og konkrete anbefalinger.
Vi gennemgår planen sammen, så du forstår tankerne bag og ved, hvordan du kan bruge den fleksibelt i din hverdag.
Du arbejder med planen i din hverdag og kan stille enkelte opklarende spørgsmål via mail.
Vi følger op på, hvad der fungerer, hvilke udfordringer du har mødt, og om noget skal justeres.
Samlet pris · ingen abonnement.
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt en kostplan, et træningsprogram eller personlig online vejledning passer bedst til dit behov, kan du sammenligne mulighederne på siden med priser og ydelser.
Find din planHar du ikke behov for et helt forløb, kan du vælge en enkeltstående personlig kostplan til 795 kr. Den udarbejdes ud fra et grundigt spørgeskema og kostdagbog.
Ja. Det personlige kostforløb inkluderer en opstartssamtale, en gennemgang af planen og en opfølgning. Det giver dig mulighed for at få skriftlige råd og eventuelle opklarende spørgsmål undervejs, uden at det bliver et langt eller uoverskueligt forløb.
Du får 7 fleksible eksempeldage med måltider og opskrifter. Dagene er lavet som inspiration og kan kombineres, gentages og tilpasses. Du får også konkrete anbefalinger, så du kan bruge principperne til at skabe flere måltider selv.
Ja. Ud over eksempeldage og opskrifter får du konkrete skriftlige råd tilpasset dine behov og din hverdag. Det kan fx være råd om råvarer, måltider, portionsstørrelser, mæthed og praktiske vaner.
Nej. Planen er et værktøj og en inspiration. Du må gerne bytte rundt, gentage dine favoritter og tilpasse den, så den fungerer i din hverdag.
Du kan stille enkelte opklarende spørgsmål til din kostplan via mail. Løbende sparring er ikke inkluderet, men du kan tilkøbe 15, 30 eller 45 minutters personlig vejledning efter behov.
Bestil din personlige kostplan med eksempeldage, opskrifter og individuelle råd. Se planens indhold og de øvrige muligheder på siden med priser og ydelser.